Kollagen vs. Elastin: Die Bausteine der Jugend und wie man sie unterstützt. – 2025 Vergleich

Was sind Kollagen und Elastin?

Unsere Haut verdankt ihre jugendliche Festigkeit und Elastizität zwei essentiellen Proteinen: Kollagen und Elastin. Während sie oft gemeinsam genannt werden, haben sie unterschiedliche, aber komplementäre Funktionen im Körper.

Kollagen: Das Gerüst

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein im menschlichen Körper und macht etwa 30% aller Proteine aus. Es bildet die strukturelle Basis unserer Haut, Knochen, Sehnen und Bänder. Stellen Sie sich Kollagen wie das Stahlgerüst eines Gebäudes vor – es gibt Stabilität und Form.

Hauptfunktionen:

• Strukturelle Festigkeit und Unterstützung
• Hautstabilität und Dicke
• Wundheilung
• Knorpel- und Knochengesundheit

Elastin: Die Feder

Elastin macht nur etwa 2-4% der Hautproteine aus, ist aber unverzichtbar für die Elastizität. Es verleiht der Haut die Fähigkeit, sich nach Dehnung oder Mimik wieder in ihre ursprüngliche Form zurückzuziehen. Denken Sie an Elastin wie an ein Gummiband – es sorgt für Dehnbarkeit und Rückstellkraft.

Hauptfunktionen:

• Elastizität und Dehnbarkeit
• Flexibilität der Blutgefäße
• Rückstellkraft der Haut
• Mimikfähigkeit ohne Faltenbildung

Der entscheidende Unterschied

Merkmal	Kollagen	Elastin
Vorkommen	30% aller Körperproteine	2-4% der Hautproteine
Funktion	Festigkeit, Struktur	Elastizität, Dehnbarkeit
Vergleich	Stahlgerüst	Gummiband
Abbaubeginn	Ab Mitte 20 (ca. 1% pro Jahr)	Ab Ende 20
Erneuerung	Möglich, aber verlangsamt	Kaum erneuerbar nach Abbau
Hauptwirkung	Glatte, straffe Haut	Bewegliche, federnde Haut

 

 

Der Alterungsprozess: Was passiert mit der Zeit?

Kollagenabbau

Ab Mitte 20 verlieren wir jährlich etwa 1% unserer Kollagenproduktion. Mit 40 Jahren haben wir bereits etwa 15-20% weniger Kollagen, mit 60 Jahren kann der Verlust bis zu 40% betragen.

Sichtbare Folgen:

• Hauterschlaffung
• Tiefere Falten
• Dünnere Haut
• Verringerte Wundheilung

Elastinverlust

Elastin wird hauptsächlich in jungen Jahren produziert und kaum ersetzt. UV-Strahlung und oxidativer Stress beschleunigen den Abbau dramatisch.

Sichtbare Folgen:

• Hauterschlaffung, besonders um Augen und Wangen
• Verlust der „Sprungkraft“ – Haut kehrt nicht mehr in Form zurück
• Tiefe Nasolabialfalten
• Hängende Gesichtspartien

 

 

Wie man Kollagen und Elastin unterstützt: 2025 Update

Ernährung

Für Kollagen:

• Vitamin C-reiche Lebensmittel: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli (essentiell für Kollagensynthese)
• Proteinquellen: Knochenbrühe, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte
• Kupfer: Nüsse, Samen, Schalentiere
• Prolin und Glycin: Gelatine, Fleisch

Für Elastin:

• Vitamin A: Karotten, Süßkartoffeln, Spinat
• Vitamin E: Nüsse, Avocado, Olivenöl
• Omega-3-Fettsäuren: Fetter Fisch, Leinsamen, Walnüsse
• Zink: Kürbiskerne, Vollkorn, Hülsenfrüchte

Nahrungsergänzung (Stand 2025)

Kollagenpeptide: Hydrolysiertes Kollagen (Typ I und III) hat in Studien die Hautelastizität und -feuchtigkeit verbessert. Empfohlene Dosis: 2,5-10g täglich über mindestens 8 Wochen.

Für Elastin: Da Elastin-Supplementierung schwierig ist, fokussiert man auf:

• Antioxidantien (Vitamin C, E, Resveratrol)
• Kupferpeptide
• Dill-Extrakt (neue Studien 2024 zeigen Potenzial)

Hautpflege: Aktuelle Empfehlungen

Kollagen-Booster:

• Retinol/Retinoide: Stimulieren Kollagenproduktion
• Vitamin C-Serum: 10-20% L-Ascorbinsäure
• Peptide: Besonders Matrixyl, Argireline
• Niacinamid: 5-10% Konzentration

Elastin-Schutz:

• Breites Sonnenschutzmittel: LSF 50, täglich (wichtigster Faktor!)
• Antioxidantien: Vitamin E, Ferulasäure, Resveratrol
• Bakuchiol: Pflanzliche Retinol-Alternative
• Dill-Extrakt: Neuer Trend 2024/2025

Lifestyle-Faktoren

Schützend:

• Konsequenter Sonnenschutz (UV-Strahlung ist Hauptfeind von Elastin)
• Ausreichend Schlaf (7-9 Stunden)
• Stressbewältigung
• Regelmäßige Bewegung (fördert Durchblutung)
• Gesichtsyoga und -massage (stimuliert Mikrozirkulation)
• Ausreichende Hydration

Schädlich:

• Rauchen (reduziert Kollagen um bis zu 40%)
• Übermäßiger Alkoholkonsum
• Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel (Glykation)
• Chronischer Stress
• Luftverschmutzung

Professionelle Behandlungen (2025)

Für Kollagen:

• Microneedling: Stimuliert körpereigene Kollagenproduktion
• Radiofrequenz: Erhitzt tiefe Hautschichten, triggert Kollagenbildung
• Laser-Treatments: Fraktionierte Laser regen Hauterneuerung an
• PRP (Plättchenreiches Plasma): „Vampire Facial“

Für Elastin:

• Ultherapy: Ultraschall-Lifting, stimuliert tiefere Schichten
• Morpheus8: Kombiniert Microneedling und RF
• IPL (Intense Pulsed Light): Schützt vor weiterem Abbau
• PDO-Fäden: Mechanisches Lifting mit Kollagenstimulation

Fazit: Beide sind unverzichtbar

Kollagen und Elastin arbeiten Hand in Hand für jugendliche Haut. Während Kollagen die Struktur gibt, sorgt Elastin für Beweglichkeit. Der Schlüssel liegt in einem ganzheitlichen Ansatz: Schutz (Sonnenschutz!), Ernährung, gezielte Pflege und ein gesunder Lebensstil.

Wichtigste Takeaways:

1. Prävention ist einfacher als Reparatur – besonders bei Elastin
2. Sonnenschutz ist nicht verhandelbar – der wichtigste Anti-Aging-Faktor
3. Geduld – Sichtbare Verbesserungen brauchen 3-6 Monate
4. Konsistenz – Tägliche Routine wichtiger als teure Einzelprodukte
5. Ganzheitlicher Ansatz – Innen und Außen kombinieren

Die gute Nachricht: Mit dem richtigen Wissen und konsequenter Umsetzung können wir beide Proteine effektiv unterstützen und den natürlichen Alterungsprozess verlangsamen.